احساس گناه بعد از غذا خوردن را چطور مدیریت کنیم؟

دیابت نوع 2 یک بیماری بسیار شایع در سراسر جهان و ایالات متحده است. شیوع دیابت نوع 2 باعث به وجود آمدن محصولات مختلفی در با هدف کاهش موارد و کمک به افراد مبتلا به این بیماری از طریق تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی شده است. در حالی که این کمپین ها برای مفید بودن در نظر گرفته شده اند، اما گاهی اوقات می توانند افراد مبتلا به دیابت نوع 2 را احساس گناه کنند. احساس گناه می تواند ناشی از این باشد که احساس می کنید کاری برای ایجاد بیماری انجام داده اید یا اینکه به اندازه کافی برای مدیریت آن انجام نمی دهید. این به نوبه خود می‌تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد و مراقبت از خود را دشوارتر کند، بنابراین یافتن راه‌هایی برای مقابله مهم است.

در اینجا آنچه باید در مورد احساس گناه و دیابت نوع 2 بدانید، همراه با راه هایی برای رهایی از این احساس آورده شده است.

چه ارتباطی بین احساس گناه و دیابت نوع 2 وجود دارد؟

دیابت نوع 2 فقط بر سلامت جسمانی شما تأثیر نمی گذارد، بلکه می تواند بر سلامت عاطفی شما نیز تأثیر بگذارد.

یک بررسی سال 2017 از 55 مطالعه نشان داد که 36 درصد از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 احساس ناراحتی شدیدی مرتبط با وضعیت خود را تجربه می کنند. این پریشانی مرتبط با دیابت اغلب شامل احساس گناه و شرم است. این پژوهش یافته‌های یک مطالعه معتبر در سال 2013 را که شامل 25 بزرگسال مبتلا به دیابت نوع 2 بود، منعکس کرد. تحقیقات نشان داد که سرزنش خود و احساس گناه در بین ۲۵ شرکت‌کننده رایج بود. تا جایی که یکی از شرکت کنندگان دیابت را “بیماری سرزنش و شرم” نامید.

چند دلیل احتمالی وجود دارد که چرا فردی مبتلا به دیابت نوع 2 ممکن است در مورد وضعیت خود احساس گناه کند. بخشی از آن ممکن است از انگ بیماری باشد.تحقیقات انجام شده در سال 2017 روی بیش از 12000 فرد مبتلا به این بیماری نشان داد که 52 درصد از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 احساس می کردند که این بیماری همراه با انگ است. برخی از شرکت کنندگان احساس کردند که دیگران آنها را به دلیل خوردن زیاد، داشتن رژیم غذایی نامناسب، ورزش نکردن کافی، اضافه وزن یا چاقی سرزنش می کنند.

این احساس که به اندازه کافی برای مدیریت دیابت نوع 2 کاری انجام نمی دهید نیز می تواند باعث احساس گناه شود. ممکن است وقتی پزشک از شما می پرسد که مدیریت دیابت شما چگونه پیش می رود، اگر هموگلوبین A1C شما خیلی بالا است، یا اگر عدد روی ترازو در جایی نیست که می خواهید وزن کم کنید، احساس شرمندگی کنید. درک ریشه این حس گناه می تواند به شما کمک کند اقداماتی را برای تسکین آن احساسات انجام دهید.

این احساس گناه چطور بر وضعیت جسمانی شما تاثیر می گذارد؟

بررسی های علمی تا کنون نشان داده است که ناراحتی عاطفی ناشی از دیابت می تواند منجر به موارد زیر شود:

کیفیت زندگی پایین تر
خطر بالاتر عوارض دیابت
مشکل در پیروی از برنامه های درمانی
مدیریت ضعیف گلوکز خون
خودمراقبتی ضعیف

همچنین افراد مبتلا به دیابت در مقایسه با جمعیت عمومی سه برابر بیشتر در معرض خطر ابتلا به اختلال افسردگی اساسی هستند که عمدتاً به دلیل ناراحتی دیابت و احساس استرس و گناه ناشی از آن است. پرواضح است که افسردگی می تواند یک لایه دشواری اضافی برای مدیریت دیابت نوع 2 برای افراد ایجاد کند. افرادی که همزمان به دیابت و افسردگی مبتلا هستند، در آن ها احتمال سیگار کشیدن بیشتر است، احتمال کمتری وجود دارد که ورزش کنند یا معاینات شش ماهه و سالیانه را انجام دهند. هنگامی که دیابت نوع 2 کنترل نشود، می تواند منجر به عوارض جدی سلامتی و حتی مرگ شود.یافتن راه هایی برای کمک به کاهش احساس گناه می تواند محافظت از سلامت خود را در برابر عواقب طولانی مدت این بیماری آسان تر کند.

راهکارهایی برای کمتر کردن احساس شرم و گناه

احساس گناه در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 رایج است. خوشبختانه، راه‌هایی برای کنار آمدن با آن احساس وجود دارد – یا اینکه آن را به طور کلی کنار بگذارید.

1.مطمئن شوید که چگونگی دیابت را درک کرده باشید!

بسیاری از انگ هایی که می توانند باعث احساس گناه شوند ناشی از درک نادرست دیابت است. یادگیری نحوه عملکرد این بیماری و می تواند در طول زمان شما را تحت تاثیر قرار دهد و می تواند به شما کمک کند تا درک عمیق تری در مورد واقعیت های زندگی با این بیماری داشته باشید

توجه به این نکته مهم است که دیابت نوع 2 یک بیماری پیشرونده است، به این معنی که می تواند با گذشت زمان بدتر شود. این بدان معناست که کارهایی که در حال حاضر برای مدیریت این بیماری انجام می‌دهید ممکن است در ادامه راه کارایی نداشته باشند و ممکن است لازم باشد در برنامه مدیریت دیابت خود تغییراتی ایجاد کنید. به عنوان مثال، ممکن است لازم باشد در مقطعی مصرف انسولین را شروع کنید. این یک پیشرفت طبیعی روند دیابت است و نشانه ای نیست که شما کاری را انجام داده اید که باید نسبت به آن احساس گناه کنید. هدف نهایی این است که سطح قند خون خود را تا حد امکان به محدوده طبیعی نزدیک کنید و تنظیم برنامه درمانی بخشی از آن است.

به همین ترتیب، یادگیری حقایق در مورد علت دیابت می تواند به کاهش سرزنش و احساس گناه کمک کند. همچنین دیابت نوع 2 می تواند ناشی از طیفی از چیزهایی باشد که لزوماً تحت کنترل شما نیستند، مانند ژن ها و عوامل بیولوژیکی (مانند تولید انسولین و الگوهای رسوب چربی بدن). در ذهن داشتن حقیقت می تواند گامی برای رهایی از احساس گناه باشد.

2. اهداف واقع بینانه تعیین کنید

خواه در تلاش برای رسیدن به وزن مناسب، ورزش بیشتر، ترک سیگار یا تنظیم رژیم غذایی خود هستید، ایجاد تغییرات در شیوه زندگی می تواند به شما در مدیریت دیابت کمک کند. اما اگر به نتایجی که می‌خواهید نرسید، ممکن است با احساس گناه و شکست مواجه شوید. واقع بینانه نگه داشتن اهداف به شما کمک می کند تا برای موفقیت طولانی مدت آماده شوید. بیایید ورزش را به عنوان مثال در نظر بگیریم. موسسه ملی دیابت و بیماری‌های گوارشی و کلیوی توصیه می‌کند که حداقل نیم ساعت در روز به مدت 5 روز در هفته ورزش کنید. این سطح از فعالیت بدنی می تواند دشوار باشد اگر شما تازه شروع کرده اید و اگر نتوانید به آن هدف دست یابید احساس گناه می کنید.

در عوض، یک هدف کوچکتر و دست یافتنی تعیین کنید. این ممکن است به معنای تلاش برای رفتن به بیرون برای یک پیاده روی 10 دقیقه ای در اکثر روزها در ماه آینده باشد. همانطور که به اهداف خود می رسید، به تدریج خود را برای افزایش فعالیت بدنی به چالش بکشید. تلاشی را که در طول مسیر برای مبارزه با احساس گناه انجام می دهید را به خود یادآوری کنید.

3.ذهن آگاهی را تمرین کنید

تحقیقات انجام شده در سال 2011 نشان می دهد که افراد مبتلا به اختلالاتی مثل شرم و گناه بیش از حد است، می توانند از ذهن آگاهی بهره ببرند، به خصوص زمانی که این تمرینات بر شفقت و پذیرش خود تأکید می کند. تمرینات ذهن آگاهی به شما این امکان را می دهد که افکار و احساسات خود را بدون قضاوت کشف کنید. یافتن راه هایی برای ماندن در زمان حال می تواند به شکستن چرخه شرم که اغلب همراه با احساس گناه است کمک کند. این ممکن است به این معنی باشد که برای چند دقیقه روی نفس خود تمرکز کنید و به افکاری که به ذهنتان می رسد توجه کنید. همچنین ممکن است مدیتیشن را امتحان کنید.

4.برای دیابت جملات تاکیدی را امتحان کنید

جملات تاکیدی جملات مثبتی هستند که هر روز به خود می گویید. خودگویی مثبت می تواند تفکر منفی را کاهش دهد و مغز شما را بر روی چیزی مفید متمرکز کند و در نهایت به تسکین احساس گناه کمک کند. همانطور که برای یافتن تاییدیه ای که احساس حمایت می کند تلاش می کنید، عباراتی را که شخصاً برای شما معنادار هستند را بررسی کنید یا به شما کمک می کند تا در ذهنیتی که دوست دارید احساس کنید، آشنا شوید.
این جملات ساده می تواند تمرکز شما را از احساس گناه یا عدم کفایت برای دستیابی به اهدافتان تغییر دهد.

5. از یک مشاور کمک بگیرید.

یک درمانگر یا متخصص سلامت روان می تواند منبع حمایتی در سفر شما برای رهایی از احساس گناه دیابت باشد. آنها می توانند به شما کمک کنند تا استراتژی هایی برای به چالش کشیدن افکار و احساسات خود در مورد احساس گناه ایجاد کنید. زندگی با یک بیماری مزمن مانند دیابت می تواند استرس ایجاد کند که احساس گناه و سایر احساسات منفی را افزایش می دهد. مراقبت از سلامت روان بخش مهمی از مراقبت از خود است.

نتیجه

بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 در مورد وضعیت خود احساس گناه می کنند. ممکن است احساس کنید کاری انجام داده اید که باعث دیابت شما شود یا اینکه به اندازه کافی برای مدیریت صحیح آن انجام نمی دهید. احساس گناه می تواند مانعی برای مدیریت دیابت شود، بنابراین یافتن راه هایی برای مقابله با آن مهم است. درک حقایق بیماری، تمرین تمرکز حواس، و گفتن جملات تاکیدی برای دیابت برخی از راه‌های رهایی از احساس گناه هستند. کار با یک متخصص سلامت روان نیز می تواند به شما در ایجاد ابزارهای فردی برای مدیریت احساس گناه و استرس کمک کند.