چگونه اضطراب بر سطح قند خون تاثیر می گذارد؟

بدن هنگامی که تحت استرس قرار بگیرد، مواد شیمیایی را که به نام هورمون شناخته می شوند، ترشح می کند. این هورمون ها می توانند باعث افزایش سطح گلوکز خون شود. این افزایش ممکن است باعث علائم نامطلوب در افراد مبتلا به دیابت شود، اما مدیریت آن ممکن است. اگر اضطراب دارید یا احساس خطر می کنید، بدن شما به این احساسات، واکنش نشان می دهد. که موسوم به واکنش جنگ یا گریز است.

هورمون هایی که بدن ترشح می کند، آدرنالین و کورتیزول نام دارند که در جریان خون آزاد می شوند و تعداد تنفس شما در اثر این آزادسازی افزایش می یابد. اگر بدن نتواند به اندازه کافی سریع باشد و این احساسات را پردازش کند، هورمون های یاد شده باعث می شوند سطح گلوکز خون بالا برود.

پرواضح است که استرس مداوم ناشی از مشکلات طولانی مدت گلوکز خون نیز به خودی خود و بدون در نظر گرفتن تاثیر اضطراب های بیرونی، به اندازه کافی می تواند شما را از نظر روحی و جسمی ضعیف کند. پس تمامی این استرس وارد شده ممکن است مدیریت دیابت شما را دشوار کند. در این مقاله به چگونگی این فرآیند و راه های کنترل بهتر آن می پردازیم. با ما همراه باشید.

1. چگونه انواع مختلف استرس می تواند بر دیابت شما تأثیر بگذارد؟

استرس می تواند افراد را به شیوه های متفاوتی تحت تاثیر قرار دهد. حتی نوع استرسی که تجربه می کنید نیز می تواند بر پاسخ فیزیکی بدن شما تأثیر بگذارد. هنگامی که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 تحت استرس روانی هستند، به طور کلی افزایش در سطح گلوکز خون خود را تجربه می کنند. افراد مبتلا به دیابت نوع 1 ممکن است پاسخ متفاوت تری داشته باشند. این بدان معنی است که آنها می توانند افزایش یا کاهش سطح گلوکز خون خود را تجربه کنند و در اثر واکنس های بدن دچار افت ناگهانی قند خون شوند.

هنگامی که تحت استرس فیزیکی نیز هستید، مثل بیماری یا جراحت ، قند خون شما می تواند افزایش یابد. که باز هم افراد مبتلا به دیابت نوع 1 یا نوع 2 را تحت تاثیر قرار خواهد داد.

2. مدیریت تاثیر استرس های روانی بر  سطح گلوکز خون

یکی از مهم ترین مواردی که باید در مدیریت اضطراب در نظر بگیرید، الگوهای تکرارشونده هستند. با توجه به اطلاعات شخصی تان، مانند تاریخ و کاری که در هنگام استرس انجام می‌دادید، ممکن است به الگویی برسید که نشان دهنده محرک‌های خاص است. به عنوان مثال، آیا همیشه صبح های شنبه استرس را تجربه می کنید؟ یا هنگامی که در اتاق انتظار مطب پزشکتان هستید؟ اگر چنین است، روش های ساده و کوچکی وجود دارد که شما بتوانید به کار ببرید تا استرس خود را کاهش دهید و آن را مدیریت کنید.

شما می توانید با ثبت استرس و سطح گلوکز خود تعیین کنید که آیا تضخیص شما درست است یا خیر. مثلا روزهای شنبه، قند خون خود را قبل از رفتن به سرکار اندازه بگیرید. این کار را تا دو هفته آینده ادامه دهید. خیلی زود، ممکن است الگویی را مشاهده کنید.

اگر متوجه شدید که گلوکز شما در اثر الگوهای یاد شده بالا می رود، استرس روانی شما احتمالاً بر قند خون شما تأثیر بدی می گذارد.

3. علائم ناخودآگاه استرس چگونه است؟

گاهی اوقات، علائم استرس ناخودآگاه بر شما تاثیر می گذارند و ممکن است متوجه آنها نشوید. استرس می تواند بر سلامت روانی، عاطفی و سلامت جسمی شما تأثیر بگذارد. پس شناخت این علائم می تواند به شما کمک کند استرس را شناسایی کرده و اقداماتی را برای مدیریت آن انجام دهید.

علائم فیزیکی استرس عبارتند از: سردرد، درد یا تنش عضلانی، زیاد یا کم خوابیدن، احساس عمومی بیماری، خستگی

استرس همچنین ممکن است باعث شود شما احساس کنید بی انگیزه، تحریک پذیر، افسرده، بی قرار یا مشتاق هستید.

همچنین برای افراد تحت اضطراب، معمول است که رفتاری انجام دهند که ممکن است خارج از شخصیت باشد، از جمله: کناره گیری از دوستان و خانواده، خوردن زیاد یا کم، عمل کردن در خشم، نوشیدن بیش از حد الکل، استفاده از تنباکو

4. چگونه سطح استرس خود را کاهش دهیم

کاهش یا محدود کردن عوامل استرس زا در زندگی شما امکان پذیر است. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید برای مدیریت اثرات اشکال مختلف استرس انجام دهید.

ورزش منظم هرچند سبک – مانند 15 دقیقه پیاده روی روزانه

فعالیت های آرامش بخش – مانند یوگا

تکنیک های موثر بر ذهن آگاهی – مانند مدیتیشن

اجتناب از عوامل استرس زای شناخته شده – مانند برخی موقعیت های اجتماعی

کاهش مصرف کافئین – یعنی چای یا قهوه

گذران وقت با عزیزان – مانند خانواده یا دوستان

گروه های پشتیبانی آنلاین – مانند کانال ها و صفحات موجود در شبکه های اجتماعی

گروه های حمایتی حضوری – که برای پیوستن به این گروه ها می توانید از انجمن های دیابت کمک بگیرید.

درمان ممکن است اضطراب شما، یک چالش طولانی مدت شود یا زمینه ای در روح و روان شما داشته باشید. در این صورت، با صحبت کردن با یک متخصص در مورد استرس خود احساس راحتی بیشتری داشته باشید. یک درمانگر می‌تواند مکانیسم‌های مقابله‌ای را متناسب با شرایط شما فراهم کند و محیط امنی برای صحبت در اختیار شما قرار دهد.

نتیجه

اگرچه دیابت می‌تواند مجموعه‌ای از چالش‌ها را به همراه داشته باشد، اما می‌توان آن را به طور موثر مدیریت کرد و یک سبک زندگی شاد و سالم داشت. می توانید جلسات کوتاه و مراقبه یا تمرینات کوچک را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. همچنین می‌توانید به گروه‌های پشتیبانی نگاه کنید و یکی را بیابید که به بهترین وجه با نیازهای شخصیتی و سبک زندگی شما مطابقت دارد. فعال بودن می تواند به کاهش تنش در زندگی شما کمک کند.

استرس جسمی و روحی می تواند باعث ترشح آدرنالین و کورتیزول در خون شود . این هورمون ها می توانند باعث افزایش سطح گلوکز خون شوند. اوج های غیرمنتظره در سطح گلوکز خون ممکن است بر مدیریت دیابت فرد تأثیر منفی بگذارد و منجر به علائم نامطلوب شود. اما دانستن محرک‌های استرس و تمرین تکنیک‌های کاهش استرس ممکن است به افراد در مدیریت این رویدادها کمک کند.