افراد مبتلا به دیابت ممکن است به دلیل سطح قند خون، استرس یا وضعیت سلامت روان دچار نوسانات خلقی شوند. ممکن است فکر کنید دیابت فقط بر جسم شما تأثیر می گذارد، اما زندگی با این وضعیت اغلب بر روحیه و سلامت روان شما نیز اثر خواهد داشت. برای مثال، زمانی که سطح گلوکز خون شما خیلی بالا یا پایین است، ممکن است نوسانات خلقی بی سابقه ای را تجربه کنید. استرس، افسردگی و اضطراب نیز می توانند خودشان را در این هنگام نشان دهند.
مدیریت دیابت به صورت روزانه در درازمدت می تواند بسیار دشوار و فرسایشی باشد، بنابراین مهم است که هر چند وقت یکبار به سلامت عاطفی خود توجه کنید. یکی از راه های تنظیم خلق و خوی خود این است که برنامه مدیریت دیابت خود را به درستی دنبال کنید. این مسئله به رفع بالا و پایین شدن قند خون شما کمک می کند،و به طور غیرمستقیم باعث کاهش نوسانات خلقی شما می شود. البته اگر علائم افسردگی، فرسودگی شغلی یا اضطراب را تجربه می کنید، ممکن است لازم باشد با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید. مدیریت سلامت روان شما به اندازه برنامه درمانی دیابت برای سلامت کلی شما مهم است.
نوسانات خلقی و دیابت
در صورت ابتلا به دیابت، احساس طیفی از فراز و فرودهای احساسی غیرمعمول نیست. قند خون شما بر احساساتتان تأثیر می گذارد و می تواند به نوسان های خلقی کمک کند. مدیریت ضعیف گلوکز خون می تواند منجر به خلق و خوی منفی و کاهش کیفیت زندگی شود. چگونه متوجه می شوید که گلوکز خونتان پایین است یا بالا؟ برنامه مدیریت دیابت شما باید شامل پایش قند خون برای کمک به مدیریت دیابت باشد.
طبق انجمن دیابت آمریکا، محدوده هدف شما برای قند خون می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. ممکن است متوجه شوید که اگر قند خونتان بالا یا پایین باشد، احساس ناراحتی می‌کنید و بازگرداندن سطح خود به محدوده هدف فوراً دیدگاه شما را بهبود می‌بخشد. همچنین ممکن است زمانی که گلوکز خون شما پایین یا بالا است، روندی در احساسات خود مشاهده کنید، بنابراین مهم است که سطح قند خود را زمانی که احساس نوسان می‌کنید آزمایش کنید. به عنوان مثال، سطوح پایین گلوکز خون ممکن است این احساسات را در شما ایجاد کند: سردرگم، عصبی، گرسنگی بیش از حد، تحریک پذیر، لرزان، پریشان، خسته، تعریق، …
از طرفی سطوح بالای گلوکز خون ممکن است این احساسات را در شما ایجاد کند: خشمگین، غمگین، از هوش رفتن، تشنه، خسته، عصبی، بی حال
مهم است که گلوکز خون خود را تا حد امکان ثابت نگه دارید. اگر دارو مصرف می کنید، همیشه یک منبع کربوهیدرات سریع الاثر مانند خرما یا آبنبات همراه خود داشته باشید. به این ترتیب، اگر گلوکز خونتان پایین است، می توانید آن را به سرعت بالا ببرید. اگر در طول روز نوسانات زیادی را تجربه می کنید، با پزشک خود در مورد تغییر احتمالی در رژیم مدیریتی خود صحبت کنید.
اضطراب و دیابت
استرس ناشی از تشخیص دیابت، و استرس مدیریت دیابت در طول زمان، می تواند منجر به احساس خستگی و فرسودگی شود. برخی از دلایلی که ممکن است احساس استرس کنید عبارتند از:
ممکن است از نظر جسمی احساس خوبی نداشته باشید.
ممکن است در مورد برنامه مدیریتی، از جمله رژیم روزانه، اصلاح شیوه زندگی و هزینه ها نگران باشید.
ممکن است در مورد نیاز مادام العمر به کنترل دیابتتان احساس ناراحتی کنید.
ممکن است از اینکه مجبورید همیشه حواستان به خورد و خوراکتان باشد، خسته شده باشید.
استرس می تواند بر دیابت تأثیر منفی بگذارد. استرسی که هفته ها یا ماه ها طول بکشد می تواند منجر به سطوح ناپایدار گلوکز شود و در مدیریت وضعیت شما اختلال ایجاد کند. فراموش نکنید هنگامی که تحت استرس هستید، ممکن است انگیزه کمتری برای ورزش و خوردن و نوشیدن مطابق برنامه درمانی خود داشته باشید. اجازه ندهید استرس در مدیریت دیابت شما اختلال ایجاد کند.برای کنترل این موضوع با پزشک خود در این باره صحبت کنید.
سلامت روان و دیابت
اگر دیابت دارید ممکن است در معرض خطر ابتلا به یک مشکلات روانی باشید. اضطراب در افراد مبتلا به دیابت به ویژه زنان شایع است. بین 30 تا 40 درصد منابع مورد اعتماد افراد مبتلا به دیابت، اضطراب دارند. از هر 4 نفر مبتلا به دیابت، 1 نفر افسردگی دارد. زنان مبتلا به دیابت بیشتر از مردان مستعد ابتلا به افسردگی هستند. برخی از علائم افسردگی عبارتند از:
عصبانیت
اضطراب
کیفیت پایین زندگی
انتخاب های سبک زندگی ضعیف
تغییر در الگوهای خواب
افزایش یا کاهش وزن
خستگی یا بی حالی
مشکل در تمرکز
مهم است که علائم افسردگی را بشناسید و فوراً به دنبال کمک باشید. افسردگی می تواند مدیریت دیابت را دشوار کند. بالا و پایین هایی که در دیابت با مدیریت ضعیف تجربه می کنید می تواند منجر به تغییرات بیشتر در خلق و خو و بدتر شدن علائم شود. قرار ملاقاتی را با یک متخصص سلامت روان تنظیم کنید تا در مورد احتمال افسردگی یا سایر شرایط سلامت روان مرتبط با دیابت خود صحبت کنید.
نکاتی برای مدیریت نوسانات خلقی
راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید مدیریت دیابت را آسان‌تر کنید و شانس تجربه تغییرات خلقی، استرس، افسردگی یا سایر شرایط سلامت روان را کاهش دهید. این روش ها را برای مدیریت دیابت امتحان کنید:
برنامه درمان دیابت خود را دنبال کنید: برنامه ارائه شده توسط پزشک احتمالاً شامل داروهای روزانه، غربالگری قند خون و تنظیم سبک زندگی است.
قند خون خود را به طور منظم چک کنید: مراقب خواندن بالا و پایین باشید. قرائت غیرعادی را ثبت کنید تا در صورت نیاز با پزشک خود در میان بگذارید. اگر میزان قند خونتان خارج از محدوده مورد انتظار است، روش هایی را برای افزایش یا کاهش قند خون خود امتحان کنید.
مدیریت دیابت خود را روتین کنید: یک تایمر روی گوشی هوشمند خود قرار دهید که زمان مصرف دارو یا بررسی قند خون را نشان می دهد. به این ترتیب می توانید از فراموش کردن بخش های مهم برنامه خود جلوگیری کنید و قند خون خود را ثابت نگه دارید.
وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید: در صورت ابتلا به دیابت، رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل بسیار مهم است. فهرستی از وعده های غذایی مناسب برای دیابت در هفته تهیه کنید و از این لیست برای خرید مواد غذایی استفاده کنید. اگر پیروی از برنامه غذایی خود را در طول هفته شلوغ آسان تر می کند، غذا را از قبل آماده کنید.
به دنبال کمک باشید: ممکن است مدیریت یک برنامه جدید مدیریت دیابت به تنهایی بسیار دشوار باشد، یا ممکن است متوجه شوید که یک شرایط زندگی، پایبندی به برنامه شما را دشوارتر کرده است. راه های زیادی برای بازگشت به مسیر وجود دارد: از پزشک خود کمک بخواهید، برای یک کلاس در مورد مدیریت دیابت ثبت نام کنید، با خانواده و دوستان در مورد دیابت صحبت کنید تا بتوانند نیازهای شما را پشتیبانی کنند.
کمک به افراد دیابتی در مدیریت نوسانات خلقی
شما ممکن است یکی از دوستان یا اعضای خانواده فرد مبتلا به دیابت باشید. شما می توانید در کمک به آنها در مراقبت از این بیماری و مشاهده تغییرات در خلق و خو یا دیدگاه موثر باشید.
کودکان و نوجوانان
کودکان و نوجوانان مبتلا به دیابت برای پایبندی به برنامه های مدیریتی خود نیاز به حمایت و راهنمایی عزیزان دارند.مطمئن شوید که غذاهای سالم برای آنها سرو کنید، از آنها در تلاش های ورزشی حمایت کنید و آنها را به وقت ملاقات های منظم با پزشک ببرید. مراقب تغییرات خلق و خوی یا نشانه های استرس یا افسردگی باشید و به آنها کمک کنید منابعی را برای مدیریت این شرایط جستجو کنند.
بزرگسالان
بزرگسالان مبتلا به دیابت نیز به کمک شما نیاز دارند. البته همیشه در برخوردتان محتاط باشید. ممکن است بتوانید به یکی از عزیزان بگویید که چه زمانی خلق و خوی او خراب است و به او پیشنهاد دهید قند خون خود را چک کند و ممکن است این کار را نکنید. همچنین ممکن است بتوانید وعده های غذایی سالمی را برنامه ریزی کنید یا حتی با آنها ورزش کنید. با دوست یا عزیز خود در مورد وضعیت آنها صحبت کنید و به حرف های آنها گوش دهید. اگر متوجه شدید که از برنامه مدیریت دیابت خود خارج می شوند یا اگر تغییراتی در سلامت روان آنها مشاهده کردید، آنها را تشویق کنید که به دنبال کمک حرفه ای باشند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
دلایل مختلفی برای مراجعه به پزشک در مورد مشکلات خلقی، استرس یا افسردگی در صورت ابتلا به دیابت وجود دارد. برخی از این موارد عبارتند از:
اگر در مدیریت قند خون خود مشکل دارید
اگر خلق و خوی شما مرتباً در نوسان است
اگر علاقه خود را به فعالیت های روزانه از دست داده اید
اگر نمی توانید به برنامه مدیریت دیابت خود پایبند باشید
اگر احساس ناراحتی یا ناامیدی می کنید
اگر احساس خودکشی دارید (اگر چنین است، به اورژانس بروید)
نتیجه
در صورت ابتلا به دیابت، مواجهه با نوسانات خلقی، استرس یا حتی افسردگی معمول است. برای کاهش شانس تجربه این شرایط سلامت روان، برنامه مدیریتی خود را حفظ کنید و قند خون خود را در محدوده سالم نگه دارید. هرگز از تماس با خانواده، دوستان یا یک متخصص بهداشت روان برای بحث در مورد سلامت روان خود یا دریافت کمک برای درمان دیابت خود دریغ نکنید.
