دیابت یک بیماری مزمن است که در صورت ابتلا سال های متمادی با آن درگیر خواهید بود. یکی از اصلی ترین روش های مدیریت این بیماری، رعایت نکات سبک زندگی سالم و به خصوص مدیریت وعده های غذایی است.
معمولاً در تمام منابع معتبر، یکی از توصیه های مهم به دیابتی ها، این است که در فاصله بین هر دو وعده اصلی، یک میان وعده داشته باشند و در واقع حداقل سطح قند خون را حفظ کنند.
در این جا ما 20 پیشنهاد برای میان وعده آورده ایم که به شما کمک کنیم. با ما همراه باشید.
10 میان وعده زیر 50 کالری
1.یک سیب کوچک با وزن حدود 85 گرم: 37 کالری
2- یک کیوی کوچک : 25 کالری
3- 80 گرم دانه انگور: 50 کالری
4- یک عدد هلو با وزن حدود 138 گرم : 46 کالری
5- 80 گرم بلوبری : 32 کالری
6- یک قاشق غذاخوری کشمش : 30 کالری
7- دو برش حلقه ای آناناس : 33 کالری
8- نصف خیار متوسط : 22 کالری
9- 4 عدد گوجه گیلاسی: 18 کالری
10- 25 گرم پنیر کاتیج : 26 کالری
5 میان وعده زیر 100 کالری
1 – یک برش نان خشک + 25 گرم پنیر کاتیج + 4 عدد گوجه گیلاسی : 75 کالری
2- 100 گرم گیلاس + 50 گرم ماست ساده : 87.5 کالری
3- 10 تا بادام درختی : 61 کالری
4- 80 گرم کرفس + یک چهارم خیار + یک قاشق غذا خوری حمص لبو : 89 کالری
5- 15 گرم تخم کدو حلوایی : 85.5 کالری
5 میان وعده زیر 150 کالری
1- یک قاشق سرخالی کره بادام زمینی معمولی (15 گرم) + یک برش کوچک از سیب : 128 کالری
2- 125 گرم ماست ساده + 80 گرم تمشک : 119 کالری
3- 3 برش نان خشک + 50 گرم پنیر کاتیج : 145 کالری
4- 25 گرم پنیر هلندی زرد + یک سیب کوچک : 122 کالری
5- 30 گرم هلو خشک + 10 گرم بادام درختی: 117 کالری
نتیجه
خوردن میان‌وعده‌ها برای افراد دیابتی اهمیت بسیاری دارد. این موضوع در مدیریت قند خون تأثیرگذار است و کنترل گلوکز خون را تسهیل می‌کند.. مصرف میان‌وعده‌های سالم احساس گرسنگی را کاهش داده و از خوردن مقادیر زیاد در وعده‌های اصلی جلوگیری می‌کند. همچنین، این وعده‌ها به حفظ وزن سالم کمک می‌کنند و از ناپایداری وزن جلوگیری می‌نمایند.
علاوه بر این، خوردن میان‌وعده‌های سالم باعث افزایش سطح انرژی می‌شود و امکان شرکت فعال در فعالیت‌های روزانه را فراهم می‌کند. این اقدام همچنین به حفظ سلامت قلب کمک کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. میان‌وعده‌ها به عملکرد بهتر گوارش کمک کرده و مشکلات گوارشی را پیشگیری می‌نمایند.
همچنین، تغذیه صحیح با مصرف میان‌وعده‌ها به سلامت عصبی افراد دیابتی کمک می‌کند و از مشکلات عصبی ناشی از دیابت جلوگیری می‌کند. در نتیجه، میان‌وعده‌های منظم و سالم به بهبود کیفیت زندگی بیماران دیابتی کمک می‌کنند و مدیریت موثرتر این بیماری را میسر می کنند.
