کراتینین چیست و چطور آن را پایین بیاوریم؟

کراتینین ماده ای است که در اثر تجزیه و پردازش ” کراتین” در بدن توسط سلول های ماهیچه ای، به وجود می آید. حال پس از این مرحله، کراتینین به کلیه ها می رود تا از این طریق دفع شود. بنابراین اگر سطوح کراتینین در خون بالاتر از بازه عادی باشد، می تواند نشان دهد که کلیه ها آسیب دیده اند یا عملکرد خود را به درستی انجام نمی دهند.

از طرفی، همانطور که میدانید یکی از عوارض رایج ابتلای طولانی مدت دیابت، آسیب به عملکرد کلیه هاست. بنابراین اگر دیابت دارید، کراتینین یکی از مهم ترین شاخصه هایی است که پزشک معالج شما، همواره به آن توجه خواهد داشت تا وضعیت کلیه های شما را بررسی کرده و تحت نظر قرار دهد.

ما در این مقاله به راهکارهایی ساده می‌پردازیم که چطور می‌توانیم سطح کراتینین را در خون پایین بیاوریم یا از کلیه هایمان محافظت کنیم. پس با ما همراه باشید.

1. از مصرف مکمل های حاوی کراتین، خودداری نمایید.

پیش تر اشاره کردیم که کراتین – که بعدا از تجزیه به کراتینین تبدیل خواهد شد – در سلول های ماهیچه ای بدن استفاده شده و پردازش می شود. از این رو، ممکن است ورزشکاران یا بعضی از افراد، کراتین را که به عنوان مکمل خوراکی نیز درداروخانه ها موجود است، خریداری کرده و مصرف کنند.

اگر تمایل دارید که سطح کراتینین خون خود را پایین نگه دارید، بهتر است از مصرف مکمل های حاوی کراتین، خودداری کنید.

2. مراقب میزان پروتئین مصرفی خود باشید.

مطالعات نشان داده است که مصرف پروتئین ها با افزایش سطح کراتینین در خون ارتباط دارد. در واقع گرمایی که در پخت گوشت قرمز به کار می رود، می تواند باعث شود که کراتین به کراتینین تبدیل شود. بنابراین برای مدیریت پروتئین مصرفی و رژیم غذایی بهتر است به متخصص تغذیه مراجعه کنید.

3.فیبر بیشتری مصرف کنید

تا کنون پژوهش های کمی اثر مصرف فیبر بیشتر را بر سطح کراتینین خون بررسی نموده اند. اما یک پژوهش انجام شده که نشان می دهد مصرف فیبر تاثیر بسزایی بر کاهش کراتینین خون دارد. اصلی ترین منبع فیبر، میوه ها و سبزیجات هستند.

4. مصرف نمک خود را کم کنید.

اول از همه اینکه رژیم های غذایی حاوی نمک فراوان، باعث بالا رفتن فشار خون می شوند و این خود باعث بالا رفتن ریسک آسیب های قلبی عروقی خواهد شد. همچنین مطالعات نشان داده اند که غذاهای فرآوری شده که معمولاً حاوی نمک فراوان هستند، سدیم و فسفر زیادی نیز دارند که باعث آسیب به کلیه ها می شود.

5. مصرف سیگار را ترک کنید

بررسی های بسیاری نشان داده‌اند که کشیدن سیگار باعث افزایش بسیار ریسک آسیب جدی به کلیه ها می‌شود. بنابراین ترک سیگار یکی از راه های مهم محافظت از کلیه ها و در نتیجه کاهش کراتینین است.

6. میزان مایعات مصرفی خود را با پزشکتان در میان بگذارید.

کم آبی می تواند سطح کراتینین را افزایش دهد. از طرفی مصرف کنترل نشده و آزاد نیز مایعات می تواند برای برخی از افرادی که بیماری کلیوی دارند مشکل ساز باشد. بهتر است با پزشک خود در مورد مقدار آب و سایر مایعات که باید روزانه بنوشید و همچنین بهترین زمان برای نوشیدن آنها صحبت کنید.

نتیجه

سطح کراتینین بیش از حد بالا می تواند نشان دهنده بیماری های جدی باشد یا یک محصول جانبی موقتی از عوامل یا شرایط خاص سبک زندگی.

اگر پزشک شما متوجه شود که سطح کراتینین شما بالا است، تغییراتی را در سطح فعالیت و عادات غذا خوردن، نوشیدن و مکمل ها پیشنهاد خواهد داد و ممکن است حتی نیاز باشد به متخصص تغذیه مراجعه کنید تا رژیم غذایی بخصوصی را برای شما طراحی نماید. بنابراین همیشه آزمایش ها و چکاپ خود را به طور منظم انجام دهید تا در مدیریت دیابت، موفق عمل کنید.